Hot Iron® ist ein effektives Ganzkörperkrafttraining mit Langhanteln in der Gruppe und mit fetziger Musik. Hot Iron® wird als Kurs angeboten. Die Kurse sind für Mitglieder und Nichtmitglieder. Sie beinhalten Übungen für Muskelaufbau und Körperstraffung, in dem sie von Kraftausdauer bis zum Training mit schweren Gewichten und wenig Wiederholungen gestaffelt sind und periodisch ausgeübt werden. Das wichtigste Trainingsutensil ist die Langhantel. In Kombination mit den Gewichten von 1,25 bis 10 Kilo lässt sie sich jedem Leistungsniveau schnell und einfach anpassen. Es werden teilweise auch Steps genutzt. Grundübungen beim Hot Iron® sind Kreuzheben, Rudern, Ausfallschritt, Kniebeuge, Umsetzen, Bankdrücken, Bizepscurl und Trizepsdrücken.
Hot Iron® wird in verschiedenen Stufen (Hot Iron® 1, Hot Iron® 2, Iron Cross ®) angeboten. Um an einer Stufe teilzunehmen, muss immer die vorherige Stufe belegt worden sein. Generell ist aber eine Kombination der Stufen auch möglich. Hot Iron® wird in der FT im Kurssystem angeboten.
HOT IRON® 1 ist ein reines Kraftausdauertraining mit der Langhantel, ein idealer Einstieg in das Langhanteltraining, da der Kurs aus den Grundübungen besteht. Aber auch ambitionierte Sportler und Fortgeschrittene finden hier ihren Spaß. Die Grundübungen werden durch die individuellen Gewichte zur Herausforderung.
HOT IRON® 2 ist die koordinative und konditionelle Steigerung zum Kurs 1. Bevor HOT IRON® 2 absolviert werden kann, ist der Kurs 1 nötig. Kurs 1 und 2 können jedoch problemlos miteinander gemacht werden - sofern die Puste für 2x HOT IRON® pro Woche reicht.
IRON CROSS® ist eine neue Herausforderung für erfahrene fortgeschrittene HOT IRON® Teilnehmer, die bereits HOT IRON® 1 und 2 absolviert haben. Bei deutlich geringeren Wiederholungszahlen und höheren Gewichten ist das Ziel des Kurses Muskelzuwachs. Powern ist hier angesagt.
"Hot Iron® findet als Kurs statt
Hot Iron® 1 startet am 21. September und dauert bis einschließlich 30. November (10 Termine)
Montag, 19-19.45 Uhr in der Fitnesshalle im neuen FT-Sportkomplex
Kosten: 18,- Euro (Mitglieder mit Zusatz "Fitness"), 40,- Euro (Mitglieder), 90,- Euro (Nichtmitglieder)
Eine Anmeldung ist erforderlich.
Hot Iron® Cross startet am 21. September und dauert bis einschließlich 30. November (10 Termine)
Montag, 20-20.45 Uhr in der Fitnesshalle im neuen FT-Sportkomplex
Kosten: 18,- Euro (Mitglieder mit Zusatz "Fitness"), 40,- Euro (Mitglieder), 90,- Euro (Nichtmitglieder)
Eine Anmeldung ist erforderlich.
